przerwy miedzy seriami

TYDZIEŃ 4 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6x22/6x26/6x29/5x32 Wyciskanie sztangi (płasko) - 6x74/3,5x84/4x84 dupa blada wyszła, chciałem w ostatniej serii zrobić 4x88 aly nic z tego nie wyszło przenoszenie hantla zza głowy leżąc - 6x27/6x32 [...]

TYDZIEŃ 5 REP RANGE Przerwy między seriami: 1-2 minuty Tempo : 2/1/2 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 15x19/15x19/20x12/20x12 Wyciskanie sztangi (płasko) - 20x30/25x30/30x30 Rozpiętki na ławce skośnej -głową do góry 20x5/25x5 Triceps: Pompki na poręczach zamienione na pompki na [...]

dzięki wielkie. Mam jeszcze tylko 1 pytanie... ile powinny wynosić przerwy między seriami? Zmieniony przez - buul w dniu 2011-11-13 19:41:25

[...] z postow podwieszonych i wybierz sobie plan 4 dniowy na mase. poczytaj tez nasz atlas i tam pisze, ile odpoczywaja miesnie przy jakiej intensywnosci i odnosnie tego uloz sobie plan, przerwy miedzy seriami okolo 90-120 sekund, napisz o sobie jakies informacje... wszystko co ino mozesz :P WIECEJ NIE ZNACZY LEPIEJ ! a diete posiadasz ? pewnie nie !

3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOPODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIAKIEM W GÓRE: 6*12 (60s) to jest "3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE: 6*12 (60s)", jakis blad przy kompiowaniu z worda ktorego nie zauwazylem, sorry... W nawiasach sa przerwy miedzy seriami (60s) = 60 sekund, (90s) = 90 sekund...

[...] WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - WYCISKANIEM SZTANGI Z PRZODU GŁOWY?? 2. "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH, ZWYKLYM "MARTWYM CIĄGIEM"? 3. Nie uwzgledniles "PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA" to bylo jedno z moich ulubionych cwiczen :( 4. Jakie robic przerwy miedzy seriami? I cwieczniami? Dzieki za odpowiedzi...

A jakie miałbym robić przerwy między seriami? Bo niby w treningu na masę to nawet do 3min, ale z takimi przerwami to ten trening zajął by mi z 2 godz jak nie więcej.

W tych wypowiedziach jest trening z samymi hantlami, z ławeczką, więc odpada. To dodam 3 ćwiczenia (bo nie wiem co jeszcze) NOGI: Wspięcia na palcach 6x10 BRZUCH: Wyprosty nóg 5x13 KlATA: Pompki na poręczach 5x10 I przerwy między seriami 1min Myśle że starczyłoby po dodaniu tych ćwiczeń. ? Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2009-12-23 13:19:28

Zmniejszyć liczbę powtórzeń do zakresu 1-6. Na duże partie 8-10 serii. Na małe 6-8 serii. Unikaj izolowanych ćwiczeń typu rozpiętki,ćwiczenia na atlasie.Tylko sztanga,sztangielki i złożone wielostawowe ćwiczenia(Przysiady,MC,Wyciskania na barki,klatke,wiosłowanie). Długie przerwy między seriami nawet do 5 min.\ Nie zapomnij o rozgrzewce.

[...] to wytłumacz (bo troche jeszcze zielony jestem i paru rzeczy nie czaje szczególnie po przerzuceniu sie z mojego poprzedniego treningu): -coś mało ćwiczeń na triceps(1!??) -przerwy między seriami- 90-120s, mi mówią u mnie na siłowni ze 30s max(no oprucz paru wyjątków) - nie za często w tygodniu trenuje sie poszczególne partie- tj kiedy mieśnie [...]

[...] a klatką nie jest zbyt krótka. 3.Będac na redukcji, powinien w ogóle stosowac progresję ciężarów? Tak, a dlaczego by jej nie stosować? 4.Jak duże znaczenie ma długość przerwy między seriami? Odpoczywam do momentu, w którym , najprosciej mowiac " odpocznę" , czyli uspokoi mi sie troche bicie serca itp. Robisz dobrze, odpoczywaj tyle byś był [...]

[...] (PLECY) Podciąganie na drążku (szeroko) 3 x Max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Wyciąg na siedząco (wąsko) 12/10/8 Martwy ciąg 4x10 Pamiętaj że przy planie na masę ważne są przerwy miedzy seriami ( przerwa około 1,5 - 2 min) to jak zaczne robic twoj bd ok czy one sa zabardzo podobne do siebie? ;) wiedze ze masz wiecej doswiadczenia no i podoba [...]

[...] a od stycznia jedynie zacząć znowu spalać tłuszcz przy zachowaniu mięśni, dokładnie w taki sam sposób jak to robiłem przez ostatnie miesiące. Treningi mam intensywne, przerwy między seriami w ćwiczeniach złożonych 120-150 s, w izolowanych 60 s, po 4-5 ćwiczeń na duże partie 2-3 na małe wykonujać 3-5 serii. Proponujesz, o ile dobrze [...]

Nie sadzisz ze jak na zwiekszenie masy to troche za duzo powtorzen ? Treningi na zwiekszenie masy miesniowej: "liczba powtorzen w seriach 6 do 10 i przerwy miedzy seriami w zaleznosci od stopnia obciazenia organizmu od 2 do 3 minut."

[...] na brzuchu. Myśle,że powinieneś ograniczyć węglowodany, a napewno nie spożywać posiłków z węglowodanami na kolacje czy przed snem. Odpowiednia dieta to podstawa żeby spalić tłuszcz. A co do treningu mięśni brzuch powinien on być bardzo intensywny, czyli przerwy między seriami najkrótsze jakie tylko dasz rade. Aeroby też mogły by być przydatne.

O metodzie Shotgun czytałem bardzo ciekawy plan nawet z chęcią bym zastosował ale niestety na trening moge poświecic tylko 3 dni w tygodniu czyli w takim razie pozostaje trening dzielony na 2 a odnośnie niego czy przerwy między seriami powiny byc ustalone tak jak w treningu Shotgun?

[...] o tym przypomniałem to dorzuciłem 1,25 kg do pełnej dychy. Talerze po 10 kg ( mimo różnej wielkości – THORN, YORK, KETTLER) i 5 kg. Trening robiony trochę w pośpiechu, przerwy miedzy seriami od 2 do 5 min. W 3 serii nie nagrało się 10 x 90 kg dlatego po treningu powtórzyłem tą serie i wkleiłem :D. zgodnie z uwagą WZORKA zmniejszyłem ilość [...]

Plan jest w miarę trafiony ;). Przerwy między seriami tak jak będziesz się czuł na siłach ;)

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - Nogi i barki - [...]

jakie robisz przerwy między seriami?